8 DICAS PARA CUIDAR DA SUA SAÚDE CARDIOPULMONAR

1. PRATICAR EXERCÍCIO FÍSICO

Até 5 milhões de mortes por ano poderiam ser evitadas se a população em todo o mundo fosse mais ativa. Exercício físico regular é fundamental para prevenir e controlar doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e câncer.

Recomendação:

- De 150 a 300 minutos de atividade física de intensidade moderada, ou 75 a 150 minutos de atividade física aeróbica de intensidade vigorosa;

- Para benefícios adicionais, aumentar o tempo;

- Também são recomendadas atividades de fortalecimento que envolvam os principais grupos musculares em intensidade moderada ou alta pelo menos dois dias da semana;

- Restrições para aqueles com doenças crônicas: devem começar fazendo pequenas quantidades de atividade física e aumentando gradualmente a frequência, intensidade e duração. Recomenda-se consultar um profissional da saúde especialista na condição antes do início da prática. 

“Ser fisicamente ativo é fundamental para a saúde e o bem-estar e pode adicionar anos à vida e vida aos anos”, disse o diretor-geral da Organização Mundial da Saúde, Tedros Adhanom Ghebreyesus.

2. EVITAR COMPORTAMENTO SEDENTÁRIO

O comportamento sedentário compreende as horas do dia que você passa parado, sentado ou se movimentando pouco. É possível ser ativo fisicamente praticando exercício físico, mas mesmo assim ter comportamento sedentário, caso passe a maior parte do seu dia sentado ou parado de alguma forma. Se seu trabalho demanda que fique muito tempo sentado, realize pequenas pausas a cada 30 minutos (1 minutinho em pé já está valendo). Além disso, pequenas escolhas do dia a dia como ir para o trabalho caminhando e a preferência pela escada ao invés do uso do elevador consistem em estratégias importantes.

3. NÃO FUMAR

O consumo de tabaco está associado a 30% das mortes por câncer, sendo 90% deles de pulmão, 25% dos casos de infarto agudo do miocárdio e quase metade dos acidentes vasculares cerebrais.

Para aqueles que param de fumar, após um ano, o risco de morte por infarto do miocárdio, por exemplo, é reduzido à metade. Cessar o consumo de cigarro é um passo fundamental para seu auto-cuidado.

4. MANTER-SE NO PESO IDEAL

Peso ideal não é necessariamente estética, é saúde. Afinal, das seis principais causas de morte no Brasil, quatro estão diretamente ligadas à obesidade: acidente vascular cerebral, infarto do miocárdio, diabetes e hipertensão. Dados do Ministério da Saúde informam o aumento de 60% da obesidade no Brasil de 2006 a 2016. 

Para muitos, manter-se num peso considerado adequado pensando em saúde pode parecer difícil, mas com ajuda profissional e mudanças de hábitos o processo pode se tornar mais leve.

5. ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

Bons hábitos alimentares refletem diretamente na prevenção contra doenças cardiovasculares. Já alimentar-se de forma não saudável é uma das principais causas de alguns fatores de risco para doenças cardiovasculares, são eles: obesidade, diabetes, hipertensão, colesterol e triglicerídeos elevados. Por isso, boas escolhas alimentares que priorizem o equilíbrio são fundamentais.

6. MANTER A PRESSÃO ARTERIAL EM NÍVEIS ADEQUADOS

Dados do Ministério da Saúde indicam que mais de 30 milhões de brasileiros têm pressão alta. Esse problema deve ser diagnosticado e controlado o mais rápido possível, pois com o passar do tempo, pode provocar: insuficiência cardíaca, infarto agudo do miocárdio, acidente vascular cerebral e insuficiência renal. 

É considerado hipertensão valores das pressões máxima e mínima iguais ou superiores os 140/90 mmHg (ou popularmente 14 por 9). A pressão arterial elevada na maioria das vezes não causa sintomas por ser uma doença silenciosa. Os sintomas aparecem somente quando o pico de pressão é realmente muito alto, mas mesmo sem sintomas a pressão alta geral lesão em órgão alvo.  

7. CONSUMO ADEQUADO ÁGUA

Já tomou água hoje? A água é fundamental para as vias metabólicas do organismo e seu consumo contribui diretamente para saúde. A recomendação da Organização Mundial da Saúde é de 35 ml para cada kg de peso corporal. Por exemplo, uma pessoa de 80 kg precisa de 2.800 ml ou 2 litros e 800 ml.

O consumo de água não pode ser trocado por outros líquidos, como, chimarrão, refrigerante, isotônicos, sucos... A dica é sempre ter junto uma garrafa de água e estabelecer metas de quantas garrafas deve tomar a cada turno ou a quantidade a cada hora. É questão de hábito, em pouco tempo vira rotina e você nem vai perceber e consumiu até mais que o necessário. 

Um alerta é que algumas doenças específicas, por exemplo, a insuficiência cardíaca em alguns casos recomenda-se restrição hídrica (indicada por médico e nutricionista).

8. REABILITAÇÃO CARDIOPULMONAR

Na presença de doenças cardiovasculares, pulmonares e/ou fatores de risco para desenvolver doenças cardiovasculares a reabilitação cardiopulmonar pode ser uma aliada. 

Para quem?

- Cardiopatas (doença arterial coronariana, insuficiência cardíaca, insuficiência valvar, estenose valvar...); 

- Pneumopatas (Doença Pulmonar Obstrutiva Crônica- DPOC, enfisema, fibrose pulmonar, bronquite crônica, pós COVID-19...);

- Pré e pós-operatórios de cirurgias cardíacas, pulmonares e abdominais;

A reabilitação auxilia na melhora da qualidade de vida e da capacidade funcional (capacidade de realizar as atividades do dia a dia com mais qualidade e menos esforço), aumenta sobrevida, diminui falta de ar e cansaço, melhora força muscular respiratória, promove ganho/manutenção de massa muscular, ação favorável no perfil lipídico (diminui colesterol ruim e triglicerídos, aumenta colesterol bom), redução da pressão arterial e do risco para eventos cardiovasculares.

Fernanda Laís Loro- CREFITO 293.058-F

Fisioterapeuta| UFCSPA

Especialização em Fisioterapia em Reabilitação Cardiopulmonar| Hospital Israelita Albert Einstein

Mestre em Ciências da Reabilitação| UFCSPA

Doutoranda em Ciências da Saúde| UFCSPA